শ্বাস নেয়া ও ছাড়ার কাজে ফুসফুসের বিকল্প নেই। বাতাস থেকে অক্সিজেন রক্তপ্রবাহে নেয়া ও রক্তপ্রবাহ থেকে অক্সিজেন বাতাসে ছেড়ে দেয় ফুসফুস।
পাকস্থলি থেকে শ্বাস নিন
সাইক্লিংসহ বেশকিছু খেলাধূলায় মানুষের শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশি শক্তিশালী হয়। তবে সমীক্ষায় দেখা গেছে, কিছু ব্যায়ামও নিঃশ্বাসের গতি বাড়াতে পারে। এজন্য দিনে অন্তত পাঁচ মিনিট পাকস্থলি থেকে শ্বাস নেয়ার অভ্যাস তৈরি করুন। এ ধরনের শ্বাস নেয়ার সময়ে ফুসফুসে বাতাস ঢুকবে ও পেট সম্প্রসারিত হয়। এতে আপনার বক্ষ ও উদরের মধ্যবর্তী অর্থাৎ বুকের পাজড়ের ভেতরের পেশি বেশ শক্তিশালী হবে, নিঃশ্বাস গ্রহণ সহজতর হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের হারও বেড়ে যাবে। অক্সিজেনের চাহিদা কমবে।
নিয়মিত আপেল খাবেন
ইংরেরিতে একটি প্রবাদ আছে, অ্যান অ্যাপল এ ডে, কিপ দ্য ডক্টর এওয়ে অর্থাৎ দিনে একটি আপেল খান আর চিকিৎসককে দূরে রাখুন। ঢাকায় এখন সহজলভ্য ফলগুলোর মধ্যে আপেল অন্যতম। শহরের এমন একটি অলি কিংবা গলি খুজেঁ পাবেন না, যেখানে হকাররা আপেল নিয়ে বসে নেই। এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, সপ্তাহে পাঁচটির বেশি আপেল খেলে মানুষের ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ে। এতে শ্বাস গ্রহণের সময়ে বুকে শনশন শব্দের প্রবণতা হ্রাস পায়। অ্যাজমার মতো বেশকিছু রোগ থেকেও আপনি নিরাপদ থাকতে পারবেন।
জীবনের উজ্জ্বল স্মৃতিগুলো স্মরণ করুন
হার্ভাডের গবেষকরা ৬৩ বছর বয়সের ৬শ’ সত্তর জন লোকের ওপর একটি সমীক্ষা চালিয়েছেন। প্রায় আট বছর ধরে চালানো এই গবেষণায় দেখা গেছে, ফুসফুসের সক্ষমতার দিক থেকে আশাবাদী লোকগুলো অনেক ভালো আছে। হতাশাপ্রবণতা মানুষের ফুসফুসের কর্মক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই, জীবনের সুখের ও উজ্জ্বল দিনগুলোর কথা স্মরণ করুন। এতে আপনার নৈরাশ্য কেটে যাবে, ফুসফুস বেশি বেশি কার্যকর ও সচল থাকবে। ব্রিটেনে আড়াই হাজার লোকের ওপর পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা আপেল খেতে অপছন্দ করেন, তাদের ফুসফুক খুব দুর্বল থাকে। বরং তাদের তুলনায় আপেল খেকোদের ফুসফুসই বেশি কার্যকর।
ক্লিনারের গায়ে ক্ষুদ্রাক্ষরে ছাপা নির্দেশনা পড়ুন
গৃহস্থালি ঝকঝকে রাখতে নানা রকম পরিষ্কারের বস্তু বা ক্লিনার ব্যবহার করতে হয়। যেমন অভেন ক্লিনার। এসব ক্লিনার বিষাক্ত হতে পারে। নিঃশ্বাসের সঙ্গে এসব বিষ ফুসফুসে চলে গেলে আপনি ক্ষতিগ্রস্ত হবেন। তাই ব্যবহারের আগেভাগেই ক্লিনারের গায়ে লেখা ক্ষুদ্রাক্ষরের নির্দেশনাগুলো পড়ুন। নির্দেশনায় লেখা থাকতে পারে, ব্যবহারের সময়ে ঘরের জানলা খোলা রাখুন। আপনি তখন নির্দেশনামতো জানলা খোলা রেখে ব্যবহার করবেন। এরকম অন্য কোনো নির্দেশনাও থাকতে পারে। কোনোভাবেই নির্দেশনা অমান্য করে ক্লিনার ব্যবহার করবেন না।
শুভ্র ওয়াইন সেবন করুন
সব ধরনের ওয়াইন আপনার ফুসফুসের জন্যে ভালো। বিশেষ করে শুভ্র ওয়াইন, যেটা ফুসফুসের সক্ষমতা বাড়ায় ও স্বাস্থ্যকর রাখে। বিজ্ঞানীরা মনে করেন, এই ওয়াইনের মধ্যে বেশকিছু পুষ্টিকর উপাদান আছে, তা ফুসফুসের কোষসমষ্টিকে কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করে। নিউ ইয়র্কে দেড় হাজারেরও বেশি লোকের ওপর চালানো এক গবেষণায় এ তথ্য পাওয়া গেছে। শুভ্র ওয়াইন সেবন করে এমন লোকজনের অতীত ও বর্তমান পর্যালোচনা করে বিজ্ঞানীদের ধারণা, সুস্থ ফুসফুসের জন্যে শুভ্র ওয়াইন অপরিহার্য পানীয়।
বাংলাদেশ সময়: ০১৩২ ঘণ্টা, ফেব্রুয়ারি ১৬, ২০১৫
