ঢাকা: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের খাদ্যাভাস পাল্টায়। খাবার থালা আরও পরিশীলিত হয়।

সুপারফুডইউকেডটকম এর পুষ্টিবিদ এলা অলরেড । তিনি ডেইলি মেইলকে জানান, টিনএজ থেকে মেনোপোজ পর্যন্ত নারীর জীবনের প্রতি ১০ বছর পর পর শরীরে কী কী খাবার উপকরণের চাহিদা বাড়ে। কয়েকটি ধারাবাহিক পর্বে সেসব জানবো। আজ জেনে নিই চতুর্থ পর্ব।

৩০ থেকে ৪০ বয়স
বয়স ৩০ থেকে ৪০ বছরের মধ্যে নারীরা সন্তান নেন। ফলে এসময় এমন ডায়েট মেনে চলা উচিত যা আপনাকে পুষ্ট করবে ও ভবিষ্যৎ প্রেগন্যান্সির জন্য সহায়ক হবে।

•     যেসব খাবারে ফলিক এসিড রয়েছে সেগুলো বেশি খেতে হবে। ক্যাল (পাতাকপি), শাক, শতমূলী, শিম, সাইট্রাস ফল ইত্যাদি সবই ফলিক এসিডের উৎকৃষ্ট উৎস।
•     প্রতিদিন একবার সাইট্রাস ফল খান ও দু’বার পাতাওয়ালা সবজি খান।
•    সবুজ শাক-সবজির জুস হেলদি ড্রিঙ্ক হতে পারে এ ক্ষেত্রে। ফলিক এসিড পরিপূর্ণ এ জুসে স্বাদ বাড়াতে ফল ব্যবহার করতে পারেন।

তথ্যসূত্র: ইন্টারনেট।

বাংলাদেশ সময়: ১৪০১ ঘণ্টা, জুন ২৩, ২০১৬
এসএমএন/এইচএ/