বিশেষজ্ঞদের মতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক ১২শ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। ভাত, মাছ, ডাল, সিঙ্গাড়া-সমুচা, বিস্কুট, চা ইত্যাদি খাবার আমরা প্রতিদিনই গ্রহণ করি।

একবাটি ভাত
একবাটি ভাতে থাকে ১৩৬ ক্যালোরি আর এক ফুল প্লেট ভাতে থাকে ২৭২ ক্যালোরি।

নানরুটি বা পরোটা
মিডিয়াম সাইজের একটা নানরুটিতে থাকে ৭০ ক্যালোরি। অপরদিকে তেলে ভাজা একটা বড় সাইজের পরোটায় থাকে ১২০ ক্যালোরি এবং আলু পরোটায় থাকে ২১০ ক্যালোরি।

একবাটি সুজির হালুয়া
ছোট একবাটি সুজির হালুয়ায় থাকে কমবেশি ৩৭৯ ক্যালোরি। সুজির হালুয়ায় এতো বেশি ক্যালোরি থাকার কারণ, এতে অনেক মাত্রায় দেশি ঘি ও চিনি ব্যবহার করা হয়।

১টি সিঙ্গাড়া
সিঙ্গাড়ায় অনেক বেশি পরিমাণ আলু থাকে এবং ডুবো তেলে ভাজা হয় বলে ছোট একটি সিঙ্গাড়ায় থাকে ১২৩ ক্যালোরি।

এককাপ চা
এক চা-চামচ দুধ ও ২ চা-চামচ চিনি দেওয়া এককাপ চায়ে থাকে ৩৭ ক্যালোরি। চায়ের সঙ্গে যতো বেশি দুধ ও চিনি মেশাবেন এর ক্যালোরির পরিমাণ ততোই বাড়বে।

এককাপ কফি
কফিতে ক্যালোরির পরিমাণ চায়ের চেয়ে অনেক বেশি। চায়ের সমপরিমাণ দুধ ও চিনিতে এককাপ কফিতে থাকে ১৫০ ক্যালোরি।

ডাল
৩০ গ্রাম রান্না করা মুগডালে থাকে ১০৪ ক্যালোরি। অন্য ডালে ক্যালোরির পরিমাণ বিভিন্নরকম।  

পুরি
মিডিয়াম সাইজের একটি আটার পুরিতে থাকে ১২৫ ক্যালোরি।

বাংলাদেশ সময়: ০৩১৮ ঘণ্টা, সেপ্টেম্বর ২১, ২০১৭
এনএইচটি/এএ