এক
সব কাজ থেকে একটু বিরতি নিন। এবার নিজেকে এবং নিজ অনুভূতিগুলো বুঝতে চেষ্টা করুন।

দুই
আপনজনের সঙ্গে খোলামেলা আলোচনা করুন। কোন বিষয়ে আপনি খারাপ বোধ করছেন, তা নিয়ে কথা বলুন। অনেকটা হালকা লাগবে।

তিন
পছন্দের কোনো গান শুনুন। আপনার গান শুনতে ভালো না লাগলে আরামদায়ক কোন সুর শুনতে পারেন।

চার
পোষা প্রাণি আছে বাসায়? ওদের কিছুটা সময় দিন। খেতে দিন, গোসল করান কিংবা বাইরে হাঁটতে নিয়ে যান।

পাঁচ
আপনি নিজেই হেঁটে আসুন বাইরে কোথাও থেকে। গান শুনতে শুনতে কিংবা আপন খেয়ালে পার্কে কিংবা নীরব কোনো সড়কে হাঁটতে পারেন।

ছয়
অনেক সময় দেখা যায় যে মন খারাপ থাকলে আমরা পচুর পরিমাণে ফাস্টফুড এবং কোমল পানীয় খেয়ে থাকি। এতে করে শরীরের অবস্থা কিন্তু অনেক খারাপ হয়ে যায়। তার চেয়ে বরং স্বাস্থ্যকর কোনো খাবার খান এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।

সাত
লিখুন। মন ভরে যা যা ভাবছেন কিংবা কোন কষ্ট, দুঃখ এবং প্রাপ্তির কথা লিখে পৃষ্ঠার পর পৃষ্ঠা ভরিয়ে ফেলুন। অনেকটা আত্মবিশ্বাসী লাগবে নিজেকে।

আট
প্রিয় কাজ কিংবা শখ আছে নিশ্চয়ই। তার পেছনে খানিকটা সময় ব্যয় করুন। ছবি আঁকুন, লিখুন, হাঁটুন, সিনেমা দেখুন কিংবা ধ্যানে মগ্ন হতে পারেন। মোট কথা, যা ভালো লাগে তা-ই করুন।

নয়
রান্না করুন। নিজের প্রিয় খাবার কিংবা পরিবারের কারো প্রিয় খাবার রেঁধে খাওয়াতে পারেন। এতে তিনি তো খুশি হবেনই, আপনিও আত্মতৃপ্তি বোধ করবেন।

দশ
পরবর্তী এক সপ্তাহের কাজের তালিকা তৈরি করে রাখুন। এতে আপনার সময় ভালোমত ব্যয় হবে এবং হাতের কাজ কিছুটা এগিয়ে থাকবে।  

বাংলাদেশ সময়: ০৮০৫ ঘণ্টা, ডিসেম্বর ১০, ২০১৭
বিএটি/আইএ