ঢাকা: সুস্বাস্থ্যের জন্য রাতে নিয়মমাফিক ঘুমানো জরুরি । অনেককে ঠিক সময় ঘুমাতে গিয়ে এপাশ-ওপাশ করেও ঘুমাতে পারেন না।

ভ্রামরী প্রাণায়াম করার নিয়ম: প্রথমে সিদ্ধাসনে ধীরস্থিরভাবে বসুন। দুই হাতের বৃদ্ধাঙ্গুলি দিয়ে ২ কান বন্ধ করবেন। বাকি ৪টি আঙুল চোখের পাতার ওপর রাখুন। আঙুল চোখের পাতায় স্পর্শ না লাগে। চোখ এমনিতেও বন্ধ থাকবে।  

এরপর নাক দিয়ে বুকভরে শ্বাস টেনে নিন এবং মুখ বন্ধ রেখে শ্বাস ছাড়ার সময় ভ্রমরের মতো নিরবচ্ছিন্ন আওয়াজ করতে করতে শ্বাস ছাড়ুন। ভ্রমরের মতো আওয়াজ করতে হয় বলে একে ভ্রামরী প্রাণায়াম বলে। ভ্রামরী প্রাণায়ামের সময় মনোযোগ দুই ভ্রুর মধ্যে স্থির রাখবেন। প্রতিদিন ঘুমানোর আগে ১১ থেকে ২১ বার করুন। আপনি বিছানায় বসেও এটি করতে পারেন।

বাংলাদেশ সময়: ২১৫৩ ঘণ্টা, এপ্রিল ০৩, ২০২১
এএটি