ঢাকা : আমরা বেশিরভাগ মানুষ প্রায়শ পিঠের ব্যথা অনুভব করি। নানান কারণে এ ব্যথা অনুভূত হয়।
এক্ষেত্রে আমারা জেনে নিই দৈনন্দিন কাজের ফাঁকেও কীভাবে পিঠের ব্যথা কমানো যায়।
• পিঠের ব্যথা নিরসনে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন বিশ্রাম। দৈনন্দিন কাজ শেষে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে।
• সমান বিছানায় সোজা হয়ে শুতে হবে। এসময় অবশ্যই মাথার নিচে তুলোর নরম বালিশ ব্যবহার করবেন।
• মনে রাখতে হবে ভালো ঘুম আপনার পিঠের ব্যথার জন্য খুবই উপকারী।
• যেখানে ব্যথা বেশি সেখানে গরম সেঁক দেবেন।
• পিঠের মাংসপেশিগুলো সতেজ ও প্রসারিত রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
• সকালে ঘুম থেকে উঠে সমান স্থানে শুয়ে দুই হাঁটু মুড়ে বুক পর্যন্ত নিয়ে আসুন। এভাবে কয়েকবার করলে আপনার পিঠের পেশিগুলো প্রসারিত হবে এবং ব্যাথা কমে যাবে।
• ভারি কোন কিছু উঠাতে গেলে আগে হাঁটু ভাজ করে নিন। তাহলে ভারি বস্তুটির চাপ আপনার মেরুদণ্ড ও পেশিতে প্রভাব ফেলবে না।
নিয়মিত এগুলো মেনে চললে যাদের পিঠে ব্যথা আছে তারা ব্যথা কম অনুভব করবেন এবং যাদের ব্যথা নেই তারাও সুস্থ্য থাকবেন।
বাংলাদেশ সময় : ১০১৭ ঘণ্টা, ফেব্রুয়ারি ০১, ২০১২
.jpg)
.jpg)
