মেদ ঝরানো নিয়ে গবেষক, চিকিৎসক, পুষ্টিবিদ, হেলথ সেন্টারগুলো সার্বক্ষণিক নানা টিপস দিয়ে থাকেন। তবে বেশি শুকনা মানুষ কীভাবে একটু ওজন বাড়াতে পারে, সেই উপায় কোথাও বলা হয় না।
যা করবেন:
• শুধু ক্ষুধা লাগলেই খেতে হবে। কখনই জোর করে বা ক্ষুধা না লাগলে খাওয়া উচিত নয়। পেট ভরে না খেয়ে শতকরা ২০ ভাগ খালি রেখে খাওয়া শেষ করতে হবে। এতে হজম শক্তি বাড়বে।
• যারা একসঙ্গে বেশি খেতে পারেন না, তারা সেই খাবারটি ছোট ছোট ভাগে ৫-৬ বারে খেতে পারেন।
• বাটার, পনির, ফুল ক্রিম দুধ, পুডিং, পায়েস, কাস্টার্ড, আইস ক্রিম খেতে পারেন। খাবারে প্রচুর শাক-সবজি, ফল, ভাত, মুরগি ও ডিম রাখুন।
• এতো খেতে বলা হচ্ছে মানে কিন্তু এই নয়, যে নিয়মিত ফাস্টফুড খাবেন। জাংক ফুড এড়িয়ে চলুন।
• যে সব খাদ্যে চর্বি কাটে, সেসব খাবার না খেলেই ভালো। যেমন, শসা-টকদই।
• রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে।
• খাওয়ার সময় খুব ধীরে ও শান্তভাবে খাওয়া শেষ করুন।
• প্রচুর পানি পান করুন।
• নিয়মিত হাঁটুন ও অন্যান্য ব্যায়াম করুন। এতে খাবার হজম হবে এবং ক্ষুধাও বাড়বে।
মন ভালো তো সব ভালো, চেষ্টা করুন সব সময় হাসি-খুশি থাকতে। আর শারীরিক গড়ন যেমনই হোক নিজেকে নিয়ে সন্তুষ্ট থাকুন, নিজের যত্ন নিন, ভালো থাকুন।
