এই ব্যায়ামে যে উপকারিতা রয়েছে:
• বায়ুদূষণ থেকে রক্ষা করে
• ফুসফুস পরিষ্কার রাখে
• স্টমাকও অনেকটা পরিচ্ছন্ন থাকে
• ত্বকের স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায়
• মানসিক চাপ কমে।
যেভাবে করবেন:
• দুই হাত সোজা করে পদ্মাসনে বসুন
• মেরুদণ্ড সোজা রাখুন
• নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে
• মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
• এক হাতে ডানদিকের নাক চেপে ধরে বাঁ দিক দিয়ে শ্বাস নিন
• পুরো শ্বাস নিয়ে সেটা বাঁ দিক দিয়ে ছাড়ুন
• একই ভাবে উল্টো দিকেও করুন
• এভাবে প্রথমে ১০ বার করুন, ধীরে ধীরে বাড়ান।
এনডিটিভির এক প্রতিবেদনে লিইক কুটিনহোর পরামর্শ হচ্ছে, সকালের নাস্তা করার দু’ঘণ্টার মধ্যে নিশ্বাসের ব্যায়াম করলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।
বাংলাদেশ সময়: ১২০৬ ঘণ্টা, মে ৩০, ২০১৯
এসআইএস
