শুধু ফারহিন নয়, ১০০ জনের কাছে জানতে চাইলে ৮০ জনই হয়ত বলবেন নতুন বছরে ওজনটা একটু কমানো গেলে বেশ হতো।
ওজন কমানো যেমন খুব কঠিন, তেমনি খুব সহজও।
নতুন বছরের উপহার হিসেবে ওজন কমানোর উপায়গুলো জেনে নিন:
• সকালে উঠেই পানি পান করুন। ওজন কমানোর সহায়ক হিসেবে পানি পেশিতে এবং রক্তে নতুন কোষ সৃষ্টিতে সাহায্য করে
• সকালের নাস্তা ক্ষুধা কমিয়ে আনে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণে আগ্রহ বাড়ায়
• খাদ্য তালিকায় প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। প্রোটিন হজম হতে অন্যান্য খাদ্যের তুলনায় বেশি সময় নেয়
• মৌসুমী সবজি ও ফল খান। এগুলো ক্যালরি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। জুস করে নয়, আস্ত ফল খেতে হবে
• বাড়িতে খান, বাড়ির খাবার খান। এক সপ্তাহে যদি পাঁচবার আপনার বাইরে খাওয়ার অভ্যাস থাকে, মাত্র একবার কমিয়ে চার বারে নিয়ে এলে পরবর্তী এক সপ্তাহে আপনি পার্থক্য ধরতে পারবেন
• কায়িক পরিশ্রম করলে ডায়েটের প্রয়োজনও ততটা হবে না। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে সবসময়ই চর্বিমুক্ত থাকতে সাহায্য করে
• চিনি, অতিরিক্ত লবণ ও কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন
• দ্রুত ওজন কমাতে (ফ্যাড ডায়েট) যাবেন না। এ ধরনের খাবারে আপনার শরীরও হঠাৎ দুর্বল হয়ে যাবে
• এসব তো মানবেন, সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুমাতেও হবে।
বাংলাদেশ সময়: ১০৪৮ ঘণ্টা, জানুয়ারি ০১, ২০২০
এসআইএস
