এমন সময়ে নিশ্চিন্ত আর থাকা যাচ্ছে না কিছুতেই! একদিকে করোনা ভাইরাসের সংক্রমণের ভয়, ইচ্ছামতো বাড়ির বাইরে বের হওয়া যাচ্ছে না। অন্যদিকে অনেকেই রয়েছেন সামনের দিনগুলোতে চাকরির বা কাজের অনিশ্চয়তায়।
ঠিকমতো ঘুম না হলে আর সারাক্ষণ করোনা বা কর্মস্থানের চিন্তায় থাকলে আমাদের মধ্যে অবসাদ, মানসিক চাপ, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
বিছানায় শোওয়ার পরেও ঘুম আসছে না কিছুতেই? এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে যা করতে পারেন:
• চেষ্টা করুন পরিবর্তীত পরিস্থিতির সঙ্গে মানিয়ে নিতে
• বাড়িতে বসে অফিসের কাজ করত হলে সময় মেনে কাজ করুন
• অফিসের কাজ, ঘরের কাজ ও বিশ্রামের জন্য সময় ঠিক করে নিন
• বেশি রাত জেগে কাজ করা বা মুভি দেখা দু’টোই ঘুমের ক্ষতি করে
• রাতে ঘুম পেলে শুয়ে ঘুমিয়ে পড়ুন আর সকালে নির্দিষ্ট সময়ে ওঠার অভ্যাস ঠিক রাখুন
• কাজের সময় শোওয়ার ঘরটা এড়িয়ে চলুন। বিছানায় নয়, চেয়ার-টেবিলে বসে কাজ করুন
• বাড়িতে থাকলে দুপুরের খাওয়ার পর একটু চোখ লেগে আসতেই পারে
• দিনে ঘুমালে কিন্তু রাতে আর ঘুম হবে না, যার প্রভাব পড়বে পরের দিনের কাজে
• ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত দু’ঘণ্টা আগে খাবার খেয়ে নিন ও একঘণ্টা আগে টিভি বন্ধ করুন
• হাতের স্মার্টফোনটি কিন্তু বিছানার কাছেও নেওয়া যাবে না
• ঘরের আলো কম রাখুন, ঘরের পরিবেশ যেন যথাসম্ভব আরামদায়ক থাকে
• সন্ধ্যার পর আর চা-কফি খাবেন না
• মানসিক চাপ কমাতে এড়িয়ে চলুন দুশ্চিন্তা
• সারাদিন বাড়িতে বসে কাটাবেন না। ঘরের কাজে সাহায্য করুন ও নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
এসব করার পরেও ঘুম না পেলে মাত্র এক মিনিটের মধ্যে ঘুমানোর জন্য নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
যেভাবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করবেন:
• প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন
• এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়বেন না
• তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
• এভাবে কয়েক বার করুন এবং ঘুমুতে যান।
যখন এই ৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের ব্যায়ামটি করা হয় তখন আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়, কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায় ও এতে মন শান্ত হয়। ফলে দ্রুত ঘুম পায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে এই পদ্ধতিতে মাত্র ১মিনিটের কম সময়েই ঘুম চলে আসে।
বাংলাদেশ সময়: ১৩৫০ ঘণ্টা, এপ্রিল ২১, ২০২০
এসআইএস
