শারীরিক ভারসাম্য রক্ষায়, পায়ের সমস্যায় ও মনোযোগ বৃদ্ধির জন্য বেশ উপকারী একটি আসনের নাম বৃক্ষাসন। বৃক্ষ শব্দের সাধারণ অর্থ গাছ।
আসুন জেনে নেওয়া যাক এই আসন অনুশীলনের পদ্ধতি ও এর কী কী উপকারিতা রয়েছে।
যেভাবে করতে হবে
• মেরুদণ্ড সোজা করে দাঁড়াতে হবে। দু’পায়ের পাতার মাঝে ২ ইঞ্চি দূরত্ব থাকবে। দু’হাত স্বাভাবিকভাবে ঝুলানো থাকবে
• চোখের সমান্তরালে সামনে দূরের কোনো বিন্দুতে দৃষ্টি স্থির করতে হবে
• বুক ভরে শ্বাস নিন
• এবার ধীরে ধীরে নিশ্বাস ত্যাগ করতে করতে ডান পা ভাঁজ করে পায়ের পাতা বাম উরুর উপরিভাগে স্থাপন করুন। এক্ষেত্রে হাতের সাহায্য নিতে পারেন
• এরপর বুক ভরে শ্বাস নিতে নিতে দু’হাত ওপরে তুলে দু’হাতের তালু জুরে দিন
• এই অবস্থায় গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান
• নির্দিষ্ট বিন্দুতে স্থিরদৃষ্টিতে যতক্ষণ সম্ভব এভাবেই থাকুন। সেই সঙ্গে শরীরের ভারসাম্যের দিকে খেয়াল রাখুন
• কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকার পর ধীরে ধীরে শ্বাস ত্যাগ করতে করতে দু’হাত নিচে নামিয়ে আনুন
• এবার ডান পা নিচে নামিয়ে আনুন
• এরপর বাম পা তুলে একইভাবে বৃক্ষাসন অনুশীলন করতে হবে।
উপকারিতা
• হাত পা কাঁপা, পায়ের মেদ, পায়ের দুর্বলতা, সন্ধিবাত, পায়ের জোর ও চলাফেরার ক্ষমতা বাড়াতে এই আসন উপকারী
• দেহের ভারসাম্য রাখতে কার্যকর ভূমিকা রাখে
• মনোযোগ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে
• কাঁধের পেশি সবল করে
• পায়ের খিল ধরা থেকে রক্ষা পাওয়া যায়
• হার্নিয়ার উপশমে উপকারী।
প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট বৃক্ষাসন করলেই উপকারগুলো পাওয়া যাবে।
বাংলাদেশ সময়: ১০১৮ ঘণ্টা, জুন ১১, ২০২০
এসআইএস
